2023.07.16

ポッコリお腹を引き締めよう!!

ふじいでら|リハビリ 

こんにちは!介護老人保健施設ふじいでら リハビリです🎶

 

梅雨明け間近で、もうすぐ夏本番です😎

 

コロナ禍も終わり、海やプールに行こうとしている方も多いと思います🏊‍♀️

 

ただ…

 

こんなポッコリお腹でどうしよう!?💦

時間ないけど、今からどうすればいい!?💦

 

とお困りの方もいてるのではないでしょうか!!?

 

そんなあなたにとっておきのエクササイズを今回ご紹介します😉

 

それは、ドローイングです⭐

 

ドローイングは、道具なしで簡単にできる、スキマ時間どころか、作業をしながらでもできるエクササイズです!

 

方法はとても簡単!

 

① 1、2、3で大きく息を吸ってお腹を膨らませます。

 

② 4、5,6…10までで、少しずつ息を吐いていき、お腹を凹ませます。

 

これを、1分間! すなわち6セット実施します。

 

この時に意識して欲しいのは、

 

息をしっかりと吐ききる!!

 

ことです。

 

お腹を触りながら行えばわかるかと思いますが、

最後吐ききる時に、お腹の内側の筋肉がキュッと固くなります💪

 

その時に働くのが、腹横筋という筋肉です。

腹横筋はお腹周りをぐるりと覆う筋肉で、別名「コルセット筋」と呼ばれたりなんかもしています!

 

その腹横筋を鍛えることで、

 

(1)お腹を引き締める

(2)腰痛の改善

 

にも効果があると言われています。

 

引き締めたい人はもちろん、腰痛に悩まされている方も実施してもらえればと思います😄

 

まだまだ続く夏、いざお試しあれ!!

 

リハビリ室からは、以上です✨

 

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