2021/11/24
ヒートショックに注意!!
*正月太りは早めにリセットしましょう*
クリスマス、おせち料理、お雑煮……。楽しかった年末年始のツケを払うかのように・・・
太った自分の体形が当たり前になってしまうと、体重を戻すためのダイエットもおっくうになってしまいます🐖🐖🐖
体が重くなったな……という違和感があるうちに即行動することが大事です!
怖がらずにきちんと体重計に乗って何kg増えたかをまず自覚しましょう。
*お正月太りの原因は?*
1.食べ過ぎ
2.アルコール
3.運動不足
4.不規則な生活
5.冷え
*予防ポイント1*
食べる順番に気を付けて急激な血糖値の上昇を防ぎましょう。
❶食物繊維❷たんぱく質❸炭水化物
*予防ポイント2*
毎日、規則正しい生活習慣を心がけると、代謝が高まり痩せやすい体をつくることができます。
❶運動の習慣をつける❷入浴で体を温める❸睡眠の質を高める❹毎日体重を量る
*予防ポイント3*
冷えからくるむくみが、体重増加の原因になる場合もあります。冬は血行が悪くなりむくみやすいので、こまめな冷え対策が必要です。
❶体の内側から温める❷適度な運動を行う。
正月太りは食事改善と簡単な運動で解消しましょう**** *看護部*