冬到来！＊長文です＊

2014.12.04

冬到来！　＊長文です＊

12月に入り、一段と寒くなりました

　今回は冬の季節に注意することをご紹介します

寒さが厳しい冬には気温が下がり、温暖な季節と比べて身体に負担がかかってしまいます。

さまざまな体調の変化が起こり、それにより病気にかかることも多くなってしまいます。

【冬に気を付ける病気】

主に脳卒中、心臓病、インフルエンザ、風邪、皮脂欠乏性湿疹などが多くみられます。

ここでは、脳卒中・心臓病に着目してお話しさせていただきます。

冬の季節に脳卒中・心臓病の発症原因となるものの多くが高血圧によるものとされています。

冬になり気温が下がると全身の血管が収縮し血圧が上昇します。また血圧上昇により心臓にかかる負担が大きくなってしまいます。そこで有酸素運動を行うことで昇圧因子が減り、降圧因子が増えることで血圧が下降すると言われています。

【高血圧の症状】

頭痛、肩こり、めまい、耳鳴り、動機、吐き気、手足のしびれ　等があります。

【降圧目標】

○若年者・中年者では130/85mmHg未満

○80歳までの高齢者では140/90mmHg未満、それより高齢の方では最大血圧を140～160mmHg未満とやや高めに設定する。

【運動について】

１）ウォームアップ

２）トレーニング

３）クールダウン

をセットで行います。

運動を行うにあたって、運動をしながらの会話やニコニコペースで『楽～ややきつい』と感じる程度で運動を行いましょう。『きつい』と感じれば、疲労や血圧上昇のサインとなってしまいます。

１）ウォームアップ

ストレッチを行うことで、筋肉を柔らかくし関節を動かしやすくします。

それにより、運動に伴う関節への負担を和らげます。

２）トレーニング

全身運動ができ、長時間行えるウォーキング・サイクリング・水泳などが望ましいです。これを20～60分、週に3回行います。

高齢者の場合には週4回以上で関節への負担が高まるので注意が必要となります。

３）クールダウン

運動中に急に運動を中止すると、めまいや低血圧を起こす可能性があります。

その為、徐々に運動の強さを落としながら終了することが大切です。