社会福祉法人 恩徳福祉会

２月に入り、例年に比べると暖かい日が続いています 節分も終わり、春を迎える季節です しかし、朝目覚めると寒いためか、まだまだ布団の中から出るのが辛い時期でもありますね 皆さん朝の目覚めはいいですか 日本人の５人に１人は不眠症で悩んでいるというデータがあります 今回は、不眠症とその対処法について記載してみます。 不眠には４つのタイプがあります。 　　入眠障害　…　眠ろうと思って布団に入るが、30分～１時間以上眠れない状態 　　中途覚醒　…　夜中に３回以上目覚めてしまう状態 　　早期覚醒　…　朝起きようと思う１時間以上前に目覚めてしまい、その後眠れない状態 　　熟眠障害　…　睡眠の時間は十分なはずなのに、眠りが浅く目覚めた時熟睡間がない状態 以上のように不眠には色々なタイプがあり、色々な原因があります。 自分でなんとか対処できることは、生活習慣や睡眠環境の見直しです 食生活の見直しをしましょう 胃腸が動いている間は、十分に眠ることが出来ません。 夕食はあっさりした和食、炭水化物が多い食事がオススメ また、飲み物はカフェインが入っていない麦茶、ほうじ茶、ハーブティーがいいようです 夕食時に少量のアルコールも、ストレス解消に効果的です 軽い運動でリラックス ストレッチング、マッサージはリラックス効果があり、激しい運動は逆効果です お風呂から上がって１０分～１５分経つと、１℃上がった体温が下がり始め、寝付きやすくなります。 お風呂に入って本を読むのも眠気を誘います（熱中しすぎないこと） 寝室の環境を整えてみましょう 少しずつ照明を落としていくと、脳の中でも眠る準備が始まります 音が気になる日とは、耳栓などの使用もいいかもしれません。 寝具、寝衣などの素材も考えましょう 思い当たることのある人は、小さなことから少しずつ改善し、質のよい睡眠を採ってくださいね