2024/3/4
皆さま、こんにちは！３階です！
今回は、家でも職場・学校でもどこでも出来る腰痛予防のストレッチを２つ３つ載せます[:赤い旗:]
以下に挙げる体操は、椅子に座ったままでも行えるので、気軽に出来るかと思います[:車椅子:]
まず１つ目……背筋のストレッチ。
方法：手は膝の上に置き、ゆっくり息を吐きながら「おじぎ」をするように身体を曲げる。
無理のない範囲で曲げたら、その状態のまま５秒保ち、ゆっくりと身体を元に戻す。
次に２つ目……大腿後面と背筋のストレッチ。
方法：息を吸いながらゆっくりと片足を抱え込み、そのままの状態で５秒程保持する。
息を吐きながら、ゆっくりと足を元に戻す。[:リサイクル:]左右交互に繰り返す。
最後にもう１つ……脇腹のストレッチ。
方法：息を吐きながら、ゆっくりと体を横にねじり、その状態で５秒程保持する。
そして息を吐きながら、ゆっくりと体を正面に戻す。。[:リサイクル:]左右交互に繰り返す。
上記の運動は、何回しなければならないというよりも、自分で無理のない範囲で行うことの方が大事です。
決して反動をつけてがむしゃらに動かしたり、無理やり筋肉を伸ばしたりしないように、
また痛みが激しい時は無理をしないように気をつけて行うようにしましょう。
仕事や勉強のように、特に長時間座って作業を行う方は、特に腰に負担をかけやすいので、
気分転換も兼ねて筋肉の緊張をほぐし、いたわってあげてはいかがでしょうか[:？:]
皆様、お体だけは大切に…[:ウィンク:]