2014/8/9
第3回目★料理クラブ★ヽ(。>▽
2月に入り、寒さが一層増すかと構えてはいたものの… 日中の最高気温が10℃を超えている日が多かったみたいで…かと思えば冷え込みが強まる日もあり、 今年は気候の極端な変動で、体調が管理しにくいなあと思うこの頃です 以前、簡単な腰痛体操を載せたので、今回は膝の体操を簡単に載せます。 大腿から足首にかけての部位を意識して動かす運動です。 よかったら参考に 大腿の筋肉を鍛える 片方の膝をゆっくりと伸ばし、5~7数える。 この時、爪先は天井を向けるようにします。 膝が完全に伸びにくい、伸ばすと痛みが生じる方は、痛みの出ない所まで伸ばす形で構いません。 ゆっくり膝を曲げていく。 もう片方の膝を同様に行っていく。左右交互に5~10セット行う。 足首の筋肉を鍛える 足を少し前に出す。 かかとを床につけたままで爪先をあげて、5~7数える。5~10セット行う。 膝を軽く伸ばすと爪先があげやすくなります。 片方ずつ行っても、両方同時に行っても構いません。無理のないように行って下さい。 足の裏の筋肉を鍛える タオルを床に敷き、その上に足をタオルの手前に乗せる。 膝を動かさないで、足の指だけでタオルを自分の方へ手繰り寄せていく。 膝の関節が弱ったり変形したりすると、大腿の筋肉が痩せていきます。 筋力が弱まると、更に関節に負担をかけ、変形を進行させるという悪循環をもたらします。 さらに、足首・足の裏の筋力低下は膝への負担を倍増させるので、 足全体をバランスよく鍛えることが大切です