2024/11/1
１１月の行事献立🍴
清々しい風が吹き～
花々も綺麗に咲き誇り、お花の観賞に行くのもいいですねー🌹🌷
この時期は体に優しい気候だけに、眠気も～～💤
そこで・・
睡眠について、お話をしてみます・・
睡眠は疲労を回復させ、心身の休養を保つためにも欠かせないものです。
睡眠不足や睡眠障害による休養不足は、人間の精神と身体に悪影響をもたらします。
一日のスタート・・ 朝食で1日のスイッチ「ON」！ 一日3食
昼食後には、20分程度の仮眠で対処し、作業効率をUP！
まずは、10分！ウオーキングやジョギングなどを取り入れよう。
入浴は、1～2時間前に、ぬるめのお湯（40℃）又は自分の体調にあった温度で、10分～15分は肩迄浸かる。
眠るためには、お酒を飲むのはやめましょう・・カフェインを含まれる飲食物は控えめに。
起床後や昼間に、明るい光を浴びましょう 逆に、夜は光を控えめに。
よい睡眠に、参考にしてくださいね・・☆*: *☆